4:2:6 Nefesi: Sinir Sisteminizi Sıfırlayın
İşten çıktınız. Trafik bitti, telefon sessizde, evdesiniz. Ama zihniniz hâlâ toplantıları, yapılacakları ve yarını düşünmeye devam ediyor. Aslında dinlenmeye hazır olan sizsiniz, yetişmeye çalışan ise sinir sisteminiz. Son dönemde öne çıkan 4:2:6 sıfırlama nefesi, bu geçişi kolaylaştıran en basit uygulamalardan biri olarak dikkat çekiyor.
4:2:6 sıfırlama nefesi, bedeni “sürekli hareket hali”nden hızla çıkarmaya yardımcı olan basit ve sakinleştirici bir nefes düzeni olarak tanımlanıyor. Bu nefesi uygulamak ise aslında oldukça basit: 4’e kadar sayarak nefes alın, 2’ye kadar sayarak nefesinizi tutun ve 6’ya kadar sayarak nefes verin. Burada asıl sihir, nefesi daha uzun sürede verdiğinizde gerçekleşiyor çünkü sinir sistemine yavaşlaması için sinyal gönderen şey tam da bu. Nefesi daha uzun sürede vermek vagus sinirine sinyal gönderiyor, vagus siniri de sinir sisteminize sıkı tutuşunu gevşetmesini söylüyor. Kalp atış hızı yavaşlıyor, tansiyon düşüyor ve kaslar gevşiyor. Böylece bedeninize, nasıl sakinleşebileceğini bildiğini hatırlatıyorsunuz.
